Coach Laura
Warm up
1 x 600: 300 free/300 non-free
(600/600)
Drill
- 4 x 50: Drill (IM Order)
4 x 50: Kick (IM Order)
4 x 50: Swim (25 Non-free-25 free)
600/1200
Main
- 1 x 150: 50 fly/100 free +15
1 x 150: 50 free/50 back/50 free +15
1 x 150: 100 free/50 breast +15
1 x 200: IM +40
2 x 100: IM +30
4 x 50: IM +10
1 x 200: IM +30
2 x 100: IM +15
4 x 50: IM +20
1 x 200: IM +15
2 x 100: IM +20
4 x 50: IM +15
2250/2450
Warm down
- 4 times:
1 x 100: Pull/1 x 75: Kick/25 No Breath
800/3250