Coach Laura
Warm up
1 x 600: 300 free/300 non-free
(600/600y)
Main Set
- 4 x 50: +15
#1: fly/back
#2: ba/br
#3: br/fre
#4: fr/fly
1 x 200 IM this pattern
4 x 50: 1 ea stroke +20
1 x 200 IM
4 x 75: +20
#1: fly/ba/br
#2: ba/br/fr
#3: br/fr/fly
#4: fr/fly/ba
1 x 300: IM same pattern
4 x 75: 1 ea stroke +25
1 x 300 IM
4 x 100: +25
#1: 50 fly/50 fr
#2: 50 ba/50 fr
#3: 50 br/50 fr
#4: 50 fr/50 fly
1 x 400 IM: this pattern
4 x 100: 1 ea stroke +30
1 x 400: IM
2800/3400